i-have-adhd：一个让 AI 输出更友好的开源技能

在 AI 编程助理日益普及的今天，开发者常常面临一个痛点：AI 生成的回答冗长且结构混乱，难以快速定位关键信息。尤其对于需要快速迭代的编码工作，过多的解释性文字不仅浪费上下文空间，还可能分散注意力。

i-have-adhd 是一个开源的 AI 技能项目，通过强制优化输出格式来解决这一问题。该项目并非针对 ADHD 诊断，而是借鉴《The Adult ADHD Tool Kit》的核心理念，为 AI 模型制定了一套行为规范。目前，该项目已拥有超过 2.3 万颗星标， fork 1500 余次，成为 GitHub 上热门的开发者体验工具。

**核心洞察**：i-have-adhd 不改变模型智能，只改变答案形状，降低执行摩擦。

问题背景：AI 输出的”执行摩擦”

开发者在与 AI 协作时，常遇到以下问题：

• AI 回复冗长，包含大量无意义的开场白和结束语
• 缺乏明确的下一步行动指引
• 进度信息无法在对话中保持连续性
• 关键信息被埋没在长篇大论中

这些问题导致开发者需要花费额外时间从 AI 输出中提取关键信息，增加了执行摩擦（execution friction）。

核心规则：10 条强制优化规范

i-have-adhd 定义了 10 条核心规则，强制 AI 输出格式优化：

• 行动优先：每轮回复必须以明确的下一步行动开始
• 步骤编号：复杂任务必须使用编号步骤
• 状态重述：每轮回复需重述用户状态和当前进度
• 具体估算：时间估算必须包含具体单位，如”15 分钟如果测试已覆盖”
• 列表限制：每项列表不超过 5 项

同时，规则还定义了 10 项禁止项：

• 禁止使用”Great question”等开场白
• 禁止回顾上一轮对话
• 禁止”Hope this helps”等结束语

安装与配置：多平台支持

i-have-adhd 支持多个主流 AI 编程代理平台：

Claude Code：

claude plugin marketplace add ayghri/i-have-adhd
claude plugin install i-have-adhd@i-have-adhd

Cursor：

npx skills add ayghri/i-have-adhd

Hermes：

hermes skills install ayghri/i-have-adhd/skills/i-have-adhd

项目还提供了Always-on 模式，Claude Code 用户可通过 ~/.claude/.i-have-adhd-always 文件实现每次会话自动加载完整规则集，无需手动触发。

实际效果：Token 输出减少 40%-60%

根据技术媒体的实测分析，激活 i-have-adhd 后：

• Token 输出减少40%-60%，显著节省上下文空间
• 回答更直接，下一步行动明确
• 状态信息每轮重述，保持对话连续性

**测试场景建议**：失败的测试、安装错误、混淆的终端消息，这些场景差异最明显。

限制与注意事项

尽管 i-have-adhd 效果显著，但仍需注意以下限制：

• 规则源自 ADHD 工具书，但已改为给模型使用，不是教人怎么整理日子
• 各平台激活方式不同，需分别配置
• 需要定期更新技能源以保持规则同步

总结

i-have-adhd 是一个降低执行摩擦的优秀实践，通过简单的规则优化，让 AI 输出更符合开发者的工作习惯。对于追求效率和清晰度的开发者来说，这是一个值得尝试的工具。

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